nogi i

Witam. Cwicze troszke ponad 2 lata i zawsze zaniedbywalem nogi tzn. uprawiam duzo sportów tenis, plywanie, bieganie, ale nigdy nie cwiczylem nog na siłowni... ;/ wiem, że to duży błąd. Chciałbym to jakoś teraz nadrobić. Chodzi mi o jakiś plan tego typu jak są na klate, że cwiczy sie tylko klate przez 3-4 dni w tygodniu. Nie mam do dyspozycji [...]

[...] * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka+rozpietki+nogi) Z góry dziekuje i pozdrawiam ps.Smacznego jajka

hejka. Czy majac do dyspozycji atlas + laweczke do brzuszkoww + przyrzady na nogi mozna ulozyc dobry trening redukcyjny (oczywiscie po areoby na rowerku) , bo silka ,na ktora chodze jest troche lipna(jedno pomieszczenie z sztanga i sztangielkami) i wystarczy ze jeden typ tam wejdzie i lipa...;/ Czy dam rade na tych przyrzadach co wymienilam? [...]

Wiem że jest sporo planów i można wziąść jakiś i skorygować ale zbliża się koniec roku szkolnego i nie mam czasu muszę poprawiać oceny a chciałbym w między czasie ćwiczyć.Poza tym posiadam tylko ławeczke prostą.W sprawie regeneracji ćwicze 3-4 razy w tygodniu(pon.śr.,pt. i niezawsze sobota)czy nie przetrenuje się ćwicząć dodatkowo w domu ? Pon. [...]

Witam. Dzisiaj robiłem plecy- najpierw podciąganie na drążku szerokim nachwytem, potem wiosłowanie sztangą na półmaszynie (taka z podpórką na nogi i na klatke piersiową). No i wziąłem chyba za duży ciężar i odrywałem klatkę od tej podpórki, żeby podnosić, i boli mnie teraz. Jak chcę obkręcić głowę w lewą stronę to boli mnie obszar nad łopatką. Co [...]

Mam pewien problem, a mianowicie kiedy wiciskam sztange na klate, to podczas 1-2 ostatnich (z 12) powtórzeń łapie mnie skurcz w prawym udzie i za każdym razem tylko w prawym udzie... :/ Da sie temu jakoś zapobiedz, jakaś rozgrzewka na nogi czy coś? :>

[...] Trec Nitrobolon 2 700g Trec Magnum 8000 4kg Megabol Total Creatine 300g Jak to dawkowac i ew. co dolozyc, zmienic, zamienic...? moj staz to ponad dwa lata cwiczen na mase "na sucho" wspomagane(czasami) dieta. Chcialbym sprobowac czegos wiecej i nie wiem wlasnie jak to rozlozyc zeby mialo rece i nogi. Z gory dziekuje i pozdrawiam. Afrey

Chodzi mi czy mozna cwiczyc tak: Pon Klatka+triceps sroda Biceps+barki piatek nogi+plecy Czy proponujecie cos innego? Oczywiscie dodatkowo po jednym cwiczeniu cos z brzucha na dany dzien

Dzien dobry jestem tu nowy,mam 190cm i 75kg,w roku szkolnym przytyje,przez te wakacje polecialem za mocno,co uprawiac by obronic sie na ulicy,albo obronic brata, czy kogos przed napastnikiem,mam dlugie nogi, myslalem o taekwondo ale nie ma u mnie w miescie,wybor jest taki: Sporty walki * kickboxing * K1 * thai boxing * MMA * samoobrona

Witam mam do sprzedania ławeczke do wyciskania z podporami które sa połaczone z cała konstrukcją łąweczki jest to łąweczka z dodatkami na nogi na rece (rozpietki) ma mozliwosc regulacji kata pochylenia w bardzo dobrym stanie. JA jestem z okolic Dąbrowy górniczej cena do uzgodnienia:P

[...] 2 tygodni boli mi lewy bark tylko podzas podnoszenia na klatke i cwiczen na bark. Robie teraz tydzien przerwy (cwiczyl bede ale bark i klatka juz nie tylko pozostale partie:nogi,biceps i triceps). I mam do was takie pytanie czy lepiej jest kupic i stosować maść przeznaczona do urazów miesni i stawow czy kupic kolagen albo glukozamine w [...]

Siema czy taki trening byl by dobry do metki? poniedziałek- klata, bic, barki wtorek - plecy, triceps, brzuch sroda- wolne czwartek- klata, przed ramie, bary piatek- nogi, bic, bary, brzuch sobota- wolne niedziela- wolne ogólnie to jeszcze zawsze chodziłem na drążek 2 razy w tygodniu i nie chciał bym tego skreślać za bardzo bo lubie drążek czy [...]

Witam! Ja trenuje 6 dni w tygodniu. 1 dzień biceps + triceps + przedramie 2 dzień nogi 3 dzień klatka 4 dzień plecy 5 dzień brzuch 6 dzień bary 7 dzień odpoczynek Czy tak można rozpanowaĆ treningi? Czy coś mam zmienić? Proszę o odpowiedzi! Pozdrawiam!

Witam. :) Chciałbym poprosić o ocenę planu który był układany według zasad fbw. Chciałbym nim trenować 3 razy w tygodniu. :) 1.Przysiady ze sztangielkami - 3 serie 12-10-8 (NOGI) 2.Podciąganie na drązku nachwytem - 3 serie 12-10-8 (PLECY) 3.Pompki - 3 serie 12-10-8 (KLATKA) 4.Wyciskanie sztangielek - 2 serie 12-10 (BARKI) 5.Wyciskanie [...]

Witam. Pisze z góry że pytanie traktuje bardzo poważnie, a więc tak: Czy trenowanie nóg w wieku 14 lat, może zaburzyć mój wzrost? Trenuje nogi od początku histori z siłownią, dobrze mi się rozwijają mięśnie na nogach, nawet najlepiej mogę powiedzieć, ale boję się o stawy itp. Odpowiedzcie szczerze, a najlepiej jak by była to odpowiedz od kogoś [...]

[...] to ławka regulowana ławka skośna 2 gryfy - mały i duży i 4 hantelki, trochę obciążenia. I tutaj moje pytanie, jak ćwiczyć plecy, jakie ćwiczenia? Ps. jak mam ćwiczyć nogi jeżeli nie mam na czym zawiesić gryfu aby "wziąć" go do przysiadów na kaptury. Stojak jest za niski, a ćwiczę sam wiec nikt mi tego nie założy na plecy. Ps.2 posiadam [...]

[...] Czy może ktoś z was stosował/stosuje? Z powodu tego, iż łączę treningi na siłowni z piłką nożną oraz basenem mam w sumie 5-6 treningów w tygodniu. Szczególnie intensywnie trenowane są nogi, ze względu na dyscypliny sportu, które uprawiam. Czy uważacie, że taka odzież mogłaby przyspieszyć moją regenerację i ograniczyć ryzyko kontuzji?

Witam. Mam 15 lat i ważę około 60-65kg i moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości w mięśniach oraz jako tak je wyrzeźbić. Oto mój plan: Poniedziałek: Triceps + Klatka piersiowa Wtorek: Barki + Plecy Środa: Biceps + Przedramiona Czwartek: Brzuch + Nogi Piątek: Triceps + Klatka Piersiowa Sobota: Plecy + Przedramiona Niedziela: Brzuch + [...]

[...] z przerwą (czerwiec, lipiec, sierpien).Moje pytanie dotyczy treningu a konkretnie czy lepiej jest trenowac jedną partię ciala raz w tygodniu czy dwa.Zależy mi na nabraniu masy.Moj trening wygląda tak: poniedzialek-wolne wtorek-barki środa-wolne czwartek-biceps piątek-nogi sobota-klatka, triceps niedziela-wolne PS:TERAZ APOKALIPSA MOŻE BYĆ??!!

[...] bac sie o swoje kolana, bo czytałem ze jak ktos wazy duzo to bieganie nie wskazane (moja waga okolo 83 rano, jak zaczynałme było kolo 88) i własnie moze jakas profilatyka by sie przydała zeby nic sobie nie zrobic ?? czasem po bieganiu mnie bola nogi ale to i miesnie i kosci (chyab ze zmeczenia) prosze o jakies rady w sprawie ochrony kolan